Η συναισθηματική δύναμη μπορεί να φαίνεται σαν ένας αφηρημένος όρος. Παρόλα αυτά, αποτελεί ένα ουσιαστικό μέρος της αντίδρασής μας σε δύσκολες καταστάσεις, αλλά πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε αν το έχουμε.

Όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, μπορεί μερικές φορές να αισθανθούμε ότι δεν μπορούμε να το διαχειριστούμε. Ορισμένοι, νομίζουν ότι η συναισθηματική δύναμη συνδέεται με ένα υψηλό επίπεδο ελέγχου πάνω στα συναισθήματά μας. Άλλοι τη χαρακτηρίζουν ως την ικανότητα κάποιου να δείξει τα συναισθήματά του με αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, η συναισθηματική δύναμη αποτελεί μια βασική δεξιότητα που λίγοι γνωρίζουν τι πραγματικά σημαίνει.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ερμηνείες της συναισθηματικής δύναμης. Όμως, ο πραγματικός ορισμός δεν είναι τόσο γνωστός. Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής δύναμης που μπορεί να σας εκπλήξουν, καθώς ενδέχεται να ανακαλύψετε ότι έχετε περισσότερη συναισθηματική δύναμη από όσο νομίζατε ως τώρα.

Τι είναι η συναισθηματική δύναμη;

Η συναισθηματική δύναμη είναι ένας τρόπος αντίδρασης σε δυσάρεστα γεγονότα. Πιο συγκεκριμένα, ορίζεται ως:

«Η ικανότητα του ατόμου να διαχειρίζεται αποτελεσματικά μια έντονη συναισθηματική εμπειρία, να αισθάνεται σε βάθος το συναίσθημα του άλλου, γεγονός  που επιτρέπει στον ίδιο να κατευθυνθεί προς την ανεύρεση μιας λύσης σε ένα πρόβλημα».

Οι τέσσερις βασικοί δείκτες συναισθηματικής δύναμης είναι:

  • Η ενσυναίσθηση
  • Η συναισθηματική ανταπόκριση
  • Η ευκολία με την οποία εκφράζουμε αυτά που νιώθουμε με συναισθηματικό τρόπο
  • Η συναισθηματική συνείδηση

Η συναισθηματική δύναμη είναι πολύ διαφορετική από άλλες μορφές ψυχολογικών πρακτικών όπως η ευαισθητοποίηση και η συναισθηματική ρύθμιση. Δεν στοχεύει στην μεταβολή μιας αρνητικής εμπειρίας σε θετική. Αντίθετα, η βασική εστίαση της εξάσκησης στη συναισθηματική ενδυνάμωση είναι το άτομο να αισθανθεί πραγματικά και βαθιά μια συναισθηματική εμπειρία και να αφήσει τον εαυτό του να είναι «ευάλωτος». Αυτή η ικανότητα μάς βοηθά να βελτιώσουμε τη συναισθηματική ανταπόκρισή μας και να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε τα συναισθήματά μας στην καθημερινή ζωή.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να το κάνουμε αυτό, αλλά υπάρχουν ορισμένα γνωρίσματα και πρακτικές που ίσως δεν περιμένουμε να αποδεικνύουν τη συναισθηματική μας δύναμη.

Τα πέντε γνωρίσματα αποδεικνύουν τη συναισθηματική σας δύναμη

  • Δεν αποφεύγετε τον πόνο

Η βασική πτυχή της συναισθηματικής δύναμης είναι η αποδοχή του πόνου και όχι η απομάκρυνση από αυτόν. Το να είσαι σε θέση να δεχτείς τον πόνο και να ασχοληθείς με αυτήν την πτυχή της ζωής σου είναι χαρακτηριστικό που αποδεικνύει μεγάλη συναισθηματική δύναμη.

Όταν κάποιος νιώθει ότι μπορεί να βιώσει και να διαχειριστεί έναν βαθύ του πόνο, είναι επίσης πιθανό να αισθάνονται σε βάθος κι άλλα συναισθήματα πολύ ισχυρότερα, όπως η ευτυχία και η ευχαρίστηση. Αυτό είναι ένα δύσκολο στάδιο κατά την εξάσκηση και χρειάζεται πολλή δουλειά, αλλά αν μπορείτε να δεχτείτε και να αισθανθείτε τον πόνο χωρίς φόβο, είστε σίγουρα συναισθηματικά ισχυρότεροι.

  • Εστιάζοντας στις λύσεις των προβλημάτων

Η αντιμετώπιση των εμποδίων αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, αλλά πολλοί εστιάζουν περισσότερο στο πρόβλημα παρά στην εξεύρεση λύσης. Εκείνοι που έχουν συναισθηματική δύναμη αντιλαμβάνονται ότι τα προβλήματα προέρχονται από πολλά και διαφορετικά σημεία, άρα είναι πιο σημαντικό να εστιάσουν στην εξεύρεση λύσεων για αυτά που τους απασχολούν.

Πολλές φορές είναι λογικό να απορροφηθούμε από τα προβλήματα. Ωστόσο, για να εξασκήσουμε τη συναισθηματική μας δύναμη, χρειάζεται να προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε στον τρόπο επίλυσής τους.

  • Αναζητώντας το σεβασμό, όχι την προσοχή

Είναι απόλυτα φυσιολογικό ο καθένας από εμάς να επιζητά την αποδοχή από τους άλλους, αλλά η συναισθηματική δύναμη προκύπτει από την αναζήτηση του σωστού τρόπου εκδήλωσης αυτής της αποδοχής. Είναι πολύ καλύτερο να επιζητούμε το σεβασμό από τους συνανθρώπους μας έχοντας χτίσει μια δυναμική προσωπικότητα, απ ‘ ότι να θέλουμε να τραβήξουμε την προσοχή μέσα από ασήμαντες πράξεις.

  • Αφήνοντας τις μνησικακίες

Οι συναισθηματικά ισχυροί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι πιο επιζήμιο να διατηρούνται μνησικακίες από ό, τι να τις ξεπεράσουν και να προχωρήσουν παρακάτω. Δεν σημαίνει ότι ξεχνούν όσους τους έχουν πληγώσει, αλλά είναι σε θέση να τους συγχωρούν και να συνεχίζουν. Έτσι καταναλώνουν πολύ λιγότερη ενέργεια.

Μακροπρόθεσμα, είναι λιγότερο τοξικό και πιο ικανοποιητικό να απομακρυνθούμε από τις μνησικακίες παρά να τις κρατήσουμε μέσα στη ζωή μας. Η συγχώρεση μπορεί να μην είναι εύκολη υπόθεση, αλλά με το χρόνο, αποδεικνύεται πιο λυτρωτική.

  • Σίγουροι για τον εαυτό τους

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των ανθρώπων με συναισθηματική δύναμη είναι η εμπιστοσύνη στο ποιοι είναι και τι θέλουν. Η κριτική των άλλων δεν έχει καμία αξία για τους ίδιους επειδή γνωρίζουν τι είναι σημαντικό γι’ αυτούς.

Για να εξασκήσετε την αυτοπεποίθησή σας, προσπαθήστε να μην ασχολείστε με τις κριτικές άλλων. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά θυμηθείτε ότι η κριτική έχει αρνητική χροιά τις περισσότερες φορές και δεν είναι ποτέ εποικοδομητική.

Η συναισθηματική δύναμη μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί κατά περιόδους επειδή μας οδηγεί να αφουγκραστούμε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι. Όμως παράλληλα, είναι μια δεξιότητα που μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο σίγουροι και πιο προσηλωμένοι στον εαυτό μας, αλλά και να αισθανόμαστε τις απολαύσεις της ζωής σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό.

 

Διαβάστε επίσης: Μαθαίνω να συγχωρώ: για μένα ή για τους άλλους;

 

 

Facebook
Facebook
LinkedIn